Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au boulot, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ce qui, assis a votre bureau, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux secondes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler des mollets
Au moment oi? vous etes debout au projet, que ce soit pour passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le bide, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir des bras
Pour assouplir les bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis dans votre siege, le bus droit, levez toutes vos bras au dessus une tete, des moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq minutes vers le plafond. Puis, penchez-vous via le cote droit i nouveau tarif biggercity cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant de la journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser vos pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez les jambes l’une sur l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Notre plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler nos cuisses
Vous etes entrain de travailler devant ce PC ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez toutes vos pectoraux tout en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, votre sont toutes vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a la travail. Faites les cent jamais tout en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier des escaliers
La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et les pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit bide. La finalite donc ? Notre tonifier !